Упражнение для пресса номер один: при помощи этого упражнения можно очень хорошо проработать как верхний, так и нижний пресс.
Лягте на спину, руки расположены вдоль тела ладонями вниз. На вдохе как можно медленнее поднимайте ноги одновременно с плечами. Не отрывайте поясницу от пола. Подняв ноги примерно на 90 градусов, задержите дыхание, максимально напрягая при этом мышцы пресса. На выдохе медленно опустите ноги вниз.
Упражнение для пресса номер два: качаем косые мышцы пресса.
Лягте на спину, ноги согните в коленях и подтяните к ягодицам, пятки плотно прижаты к полу. Приподняв плечи, старайтесь коснуться правой рукой правой пятки, левой рукой - левой пятки.
Упражнение для пресса номер три: лежа на спине, поднимите ноги, согнутые под углом 90 градусов к плоскости пола. Между вашими ногами и телом - также угол в 90 градусов. Руки - за головой. Поднимая плечи, старайтесь дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот. То есть выполняйте скручивание. Это упражнение помогает накачать косые мышцы живота.
Упражнение для пресса номер четыре: лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Такое положение рук поможет вам зафиксировать тело. Поднимите прямые (или немного согнутые) ноги под углом в 90 градусов и переносите ноги вправо-влево, стараясь коснуться ими пола. Но старайтесь не отрывать поясницу от пола. И не расстраивайтесь, если коснуться пола ногами не получается: это упражнение одновременно работает как растяжка для мышц спины и со временем все у вас получится.
Упражнение для пресса номер пять: для этого очень эффективного упражнения нужен турник. Или шведская стенка. Повиснув на турнике на вытянутых руках, старайтесь поднять ноги как можно выше. В идеале - до турника. Смешно? Но некоторым людям это удается, чем вы хуже?
Упражнение для пресса номер шесть: это одна из разновидностей предыдущего упражнения, немного облегченная версия. К груди нужно поднимать не прямые ноги, а колени (то есть ноги согнуты). Эти упражнения хороши тем, что, качая пресс, вы одновременно под весом собственного тела растягиваете позвоночник, что чрезвычайно важно для здоровья спины. И укрепляете руки, что тоже - нелишнее, правда?
Упражнение для пресса номер семь: для очень занятых или очень ленивых.
По дороге на работу или домой, в метро или маршрутке, сидя за компьютером или доваривая борщ, ритмично сокращайте или расслабляйте пресс. Старайтесь втянуть пресс как можно глубже, задерживая дыхание при напряжении.
Упражнение для пресса номер восемь: качайте пресс, не отрываясь от любимого сериала. Сядьте на край дивана или кресла, упритесь в него руками, поднимите ноги перед собой. Сгибайте и разгибайте ноги, стараясь не касаться ногами пола.
Упражнение для пресса номер девять: лежа на спине, закиньте ноги на диван. Сложите руки на груди и поднимайте туловище, стараясь коснуться руками коленей.
Упражнение для пресса номер десять: станьте на четвереньки, спина должна быть прямой, следите, чтобы не было прогиба вниз и "колеса" - вверх. Это очень важно! Сделай полный выдох и максимально втяни живот. Когда появится ощущение, что живот прилип к позвоночнику, задержи дыхание примерно на 15-20 секунд. Затем расслабься и сделай вдох.
