Здоровье (материалы сборника “Бизнес, Секс, Автомобиль...”)

Как накачать идеальный пресс

Как накачать идеальный пресс
в домашних условиях.


Идеальный пресс (6-12 минут в день).

Выполняя эти простые упражнения каждый день, вы получите идеальный пресс!

Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс "кубиками" в домашних условиях. Уделяя всего 6-12 минут день!

Инструкция:

Уровень сложности: Непросто

Что вам понадобится:

Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени

1 шаг:

Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений!!!

2 шаг:

Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу. Это упражнение повторяем 20 раз.

3 шаг:

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали). Тоже 20 раз. Сделали? Можно и передохнуть, но недолго, 10-20 секунд.

4 шаг:

Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся, как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения до груди и обратно на пол. 20 движений!

5 шаг:

Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 шаг:

Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван. Встаем на "свечку" и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз, как будто ногами подкидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.

7 шаг:

Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево, то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

8 шаг:

После чего руки вместе перед собой, не меняя положение, делаем то же самое. Только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу. 20 раз.

9 шаг:

ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

ПОСЛЕСЛОВИЕ:

Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого.

В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику!

Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.



Источник: по материалам http://akak.ru/

ВНИМАНИЕ! ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЮБОГО ПРЕПАРАТА, СРЕДСТВА ИЛИ МЕТОДА ЛЕЧЕНИЯ, ОБЯЗАТЕЛЬНО КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!

Оставьте свой комментарий к статье!
Бизнес, Секс, Автомобиль...


Еще несколько статей из раздела "Ваше здоровье"


На странице "Книги - бесплатно" Вы можете СВОБОДНО скачать некоторые материалы раздела "Бонус" немедленно.





Loading...


Комментарии:

Комментариев еще нет. Вы будете первым!



Ваш комментарий к статье: Правила комментирования:

Имя (обязательно)
E-mail (не показывается, обязательно)
Защита от спама: введите сумму цифр 8+7= ? (обязательно)


Поиск по сайту:



Новые статьи
прямо в Ваш почтовый ящик!

В каждом выпуске ссылка
на БЕСПЛАТНОЕ скачивание
одной из книг раздела "Бонус".

Просто заполните
приведенную ниже форму!




Народный доктор - рецепты и советы народной медицины




[ В раздел ]  [ Вверх ]  

[ Главная ] [ Разделы сборника ] [ Бонус ] [ Заказ сборника ] [ Контакты ]
Copyright © 2007 - 2018 by Геннадий Нестеров