Выполняя эти простые упражнения каждый день, вы получите идеальный пресс!
Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс "кубиками" в домашних условиях. Уделяя всего 6-12 минут день!
Инструкция:
Уровень сложности: Непросто
Что вам понадобится:
Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени
1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений!!!
2 шаг:
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу. Это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг:
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали). Тоже 20 раз. Сделали? Можно и передохнуть, но недолго, 10-20 секунд.
4 шаг:
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся, как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения до груди и обратно на пол. 20 движений!
5 шаг:
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6 шаг:
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван. Встаем на "свечку" и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз, как будто ногами подкидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг:
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево, то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
8 шаг:
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение, делаем то же самое. Только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу. 20 раз.
9 шаг:
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.
ПОСЛЕСЛОВИЕ:
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого.
В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику!
Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.