На сегодняшний день существуют тысячи способов приведения в тонус мышц живота: от домашних до профессиональных. Выбирая каким же именно способом заполучить заветный "плоский животик", специалисты рекомендуют остановиться на двух взаимозависящих аспектах:
1. Чем меньше "помощников" вы будете использовать, тем выше будет нагрузка всего тела.
2. В упражнениях качество должно доминировать над количеством. Что порой бывает нелегко, что опять же порождает потребность в "помощниках".
Выход один - учиться качать пресс ПРАВИЛЬНО. А это не так уж и тяжело.
Поделим условно вес пресс на прямые мышцы (передняя стенка, так называемые кубики) и косые (по бокам).
Для приведения в тонус прямых мышц наиболее эффективными являются такие упражнения:
1) Классическое поднимание туловища вверх, руки за головой.
2) Отрыв лопаток в горизонтальном положении (ноги согнуты в коленях, руки за головой).
3) Поднимание ног (прямых, скрещенных, согнутых) двух одновременно или по очереди.
4) "Велосипед" - лежа на спине, руки за головой, согнутые ноги подняты, крутят невидимые педали велосипеда.
Чтобы подкачать косые мышцы воспользуйтесь одним из ниже приведенных методов:
1) Поднятие туловища вверх, как при классическом варианте, только поднявшись, дотрагивайтесь локтем противоположного колена попеременно.
2) Сядьте, согните ноги в коленах, спину держите прямо чуть нагнутой назад, делайте повороты так, чтобы локтями касаться пола с одноименной стороны с рукой.
3) Лягте набок на бедро и попеременно поднимайте туловище и соединенные ноги. Это упражнение требует чуть больших усилий по сравнению с предыдущими.
Устанавливайте норму подходов самостоятельно по мере нарастания напряжения в мышцах, тренируйтесь не менее 2-3 раз в неделю. Если начали - не сдавайтесь, результат не заставит себя ждать!
Источник: http://gazetafilips.ru/
ВНИМАНИЕ! ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЮБОГО ПРЕПАРАТА, СРЕДСТВА ИЛИ МЕТОДА ЛЕЧЕНИЯ, ОБЯЗАТЕЛЬНО КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!