Упражнения для глаз

1. Свежий воздух

Глазным яблокам совершенно необходим кислород для нормального кровообращения, выработки слез и "здорового" вида. Но, увы, чем холоднее на улице, тем меньше мы бываем на улице. Особенно, когда быстро темнеет...

А между тем ученые подсчитали, что люди, которые вынуждены ежедневно гулять со своими собаками, не только меньше страдают от сердечных заболеваний, но и почти вдвое реже жалуются на ухудшение зрения.

Так что постарайтесь "выгуливать" свои глаза не менее часа в день, если не получается - периодически выходите на балкон или стойте перед форточкой.

2. Яркий свет

Наши глаза обожают и прекрасно переносят солнце и яркий свет. Но, к сожалению, зимой света маловато... Что же делать? Во-первых, замените дома все лампочки на более яркие - не менее 100 Ватт. Во-вторых, используйте для пользы глаз даже редкие солнечные деньки, гуляя подольше.

Возьмите на вооружение чудесное упражнение йоги для сохранения отличного зрения. Оно очень простое - закройте глаза и через веки спокойно смотрите на солнце примерно минуту.

3. Зарядка и расслабление

Если делать эти упражнения для глаз ежедневно по 2-3 раза, то можно отлично укрепить мышцы глаз, научить их быстро восстанавливаться после нагрузок.

Удобно сядьте, выпрямив спину. Глаза открыты, взгляд - прямо.

Посмотрите вверх-прямо, вниз-прямо, влево-прямо, вправо-прямо. Провести 10 циклов.

Круговые движения глазами: сделать 5 - 10 вращений по часовой стрелке и против нее.

Изменение точки фиксации. Посмотрите на кончик носа, а затем - вдаль. Повторите 5 - 7 раз.

Крепко сомкните веки, а затем в течение нескольких минут моргайте часто-часто.

Без усилий, но плотно сомкните веки и прикройте их обеими ладонями, чтобы полностью отгородить глаза от света. Посидите так, расслабившись, не менее минуты.

4. Увлажнение

Для глаза очень важно быть постоянно влажным. Мы моргаем, чтобы распределить слезную жидкость по поверхности глазного яблока. Слеза не только увлажняет глаз, но и очищает и дезинфицирует его, смывая прочь загрязнения и микробов.

Наверное, вы замечали, как начинают "сохнуть" глаза в зимний сезон? Это выражается в покраснении, учащенном моргании и быстрой утомляемости. Особенно тяжело приходится глазам работников офисов - ведь здесь, кроме отопления, круглый год работают кондиционеры.

Самое лучшее решение - купить бытовой увлажнитель (есть совсем недорогие модели), пусть работает постоянно, ведь это полезно не только для глаз, но и для кожи, и для дыхательной системы. На работе пользуйтесь каплями в глаз "искусственная слеза" - хотя бы дважды в течение дня.

5. Витамины

Самые главные витамины для хорошего зрения - это А, С и Е. Кроме этого, важен микроэлемент цинк - без него основной "глазной" витамин А не усваивается. Если вы чувствуете, что зрение начало ухудшаться, постарайтесь включить в свой ежедневный рацион такие продукты: печень трески, яйца, сыр, зелень, цитрусовые.

Если не получается изменить рацион, начните принимать комплекс поливитаминов с микроэлементами.

Три мифа о зрении

Если читать слишком много, ухудшится зрение.

Неверно. Глаза могут уставать от слишком длительного чтения. Если делать десятиминутные перерывы каждый час, можно читать хоть сутки напролет без всяких последствий.

Если есть много морковки, будешь видеть лучше.

Верно наполовину. Морковь содержит каротин (провитамин А), который превращается в собственно витамин при контакте с жиром. Поэтому не надо есть много моркови, достаточно одной в день, но с маслом или сметаной. А вот собственно витамина А много в печени трески, сливочном масле и яичном желтке.

Чтобы зрение не падало, надо меньше смотреть телевизор и не сидеть часами перед компьютером.

Отчасти верно. Но если при этих занятиях включать боковое освещение, соблюдать рекомендуемое врачами расстояние до глаз (хотя бы 2 метра от телевизора и 40 см от дисплея) и давать глазам расслабление каждые полчаса, то зрение не пострадает.

Источник: Комсомольская правда

ВНИМАНИЕ! ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЮБОГО ПРЕПАРАТА, СРЕДСТВА ИЛИ МЕТОДА ЛЕЧЕНИЯ, ОБЯЗАТЕЛЬНО КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!

Еще несколько статей из раздела "Ваше здоровье"

На странице "Книги - бесплатно" Вы можете СВОБОДНО скачать некоторые материалы раздела "Бонус" немедленно.

Смотри сюда!