3 простых теста: как узнать, износилось ли сердце с годами.
Нам всем иногда нужно проверять свой сердечно-сосудистый аппарат, особенно тем, кому далеко за 50. Если быть честным, то большинство вовсе забивают на это дело, утверждая, что их аппарат в полной исправности. Но это, как говорится, пока не прижмет, а зачем, чтобы прижимало, если можно обычными тестами проверить ваше состояние сердца в домашних условиях.
1 способ
1. Присаживаемся на стул и измеряем свой пульс на руке.
2. После чего встаем и выполняем 20 приседаний в среднем темпе (если сложно приседать без опоры, можно взяться за что-то, например, за спинку стула).
3. После того, как мы присели 20 раз, встаем в ровное положение и измеряем пульс ещё раз, но уже стоя.
Результаты:
· Увеличился меньше чем на 25% - отлично
· Увеличился на 25-50% - хорошо
· Увеличился на 50-75% - удовлетворительно
· Увеличился на 75% - плохо
2 способ
Этот способ проверки сердца можно назвать продолжением к первому. После того, как мы последний раз измерили свой пульс, нужно присесть и проверить, как быстро вернется наш ритм в исходное состояние.
Если меньше чем за 2 минуты - отлично
За 2-4 минуты - хорошо
За 4-6 минут - удовлетворительно
Больше чем за 6 минут - плохо
3 способ
Самый стандартный способ, как узнать что с вашим сердцем всё в порядке - это просто измерить свой пульс в спокойном состоянии. Норма это 70-75 ударов вашего сердца в минуту.
Если вдруг ваше сердце в спокойном состоянии (вы не бегали, прыгали или суетились) выдает 90-95 ударов, то это ни есть хорошо. Другими словами это называют «тахикардия», для тех, кто не знает - это учащенное сердцебиение. В таком случае необходимо обратиться к врачу, для того, чтобы он назначил лечение.
Что делать если результаты не радуют?
Первым делом обратиться к врачу, чтобы он грамотно расписал лечение.
Ну , конечно же, тренировать сердце. Ведь сердце - это мышца, а любую мышцу в нашем теле нужно тренировать. Включить в свой распорядок дня 1 час спорту. Это может быть легкий бег, плавание или тренировки дома.
Тренируясь, мы улучшаем кровообращение по всему организму. И будет неплохо, если мы улучшим качество нашей крови. Например, начнем следить за питанием, которое не будет засорять нашу кровь.
С вами был мужской спортивный журнал Muscle Project!
