Современная жизнь в большом городе имеет бешеный круговорот. Совещания, авралы, презентации, новые заказы, почта, твиттер, фейсбук - все надо успеть, не хватает времени, быстрее, быстрее, быстрее...
В результате, в конце дня вы валитесь без сил как выжатый лимон, кляня свою несчастную жизнь. В то же время, уже давно доказано, что своевременный отдых совсем не вредит, а даже наоборот - увеличивает нашу продуктивность. Для этого совсем не обязательно много времени или дорогое оборудование. Мы расскажем вам, как расслабиться и отдохнуть практически за 5 минут, где бы вы ни находились.
Питание
Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток - это займет всего пару минут.
Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада помогут избежать стресса и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако имейте в виду, что злоупотреблять этим не желательно.
Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.
Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает понизить уровень стресса. Не волнуйтесь о соке, текущем по рукам - это стоит того.
Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный метод победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.
Внутренний мир
Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно необходимо - это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, нереально. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попытайтесь расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.
Медитация: Не надо убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть различные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите комфортное и тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают пропадать.
Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется, чтобы уменьшить беспокойство.
Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот способ состоит в поэтапном обучении выборочному напряжению и расслаблению определенных видов мышц.
Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попытайтесь несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу станет не до переживаний, если он занят цифрами.
Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.
Релаксация тела
Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не можете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих большое количество времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.
Попробуйте акупрессуру: Акупрессура - это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Данный метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом всюду применимым и легко доступным для освоения любым человеком.
Покатайтесь на теннисном мячике: Снимите обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.
Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе прохладной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро взять себя в руки и снять напряжение.
Новая среда
Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.
Создайте себе зону Zen: найдите или создайте для себя специальное место для расслабления. Это место, где вас наверняка никто и ничто не побеспокоит. Возможно, это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе - главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.
Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.
Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Беспорядок на столе нередко является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.
Упражнения
Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это совсем не обязательно - растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попытайтесь хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.
Йога: Многие думают, что йога это очень трудно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.
Бег на месте: Попробуйте бег на месте на протяжении нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.
Творчество
Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам необходимо собраться либо расслабиться, то попытайтесь послушать свою любимую песню и жизнь повернется совсем другим боком.
Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.
Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более разумную жизнь. Излагайте события и впечатления на бумаге, будьте правдивы с собой и это поможет вам обрести спокойствие.
Запахи
Попробуйте ароматерапию: Это займет всего минуту, капните несколько капель лаванды, чайного дерева либо иного эфирного масла на ладони и вдохните. Успокаивающие ароматы могут помочь оправиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые воздействуют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.
Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.
Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.
