Сегодня мы поговорим о том, как можно быстро избавиться от лишних килограммов, которые с такой легкостью набираются в новогодние праздники.
Старый испытанный способ сбросить лишний вес – разгрузочные дни и низкокалорийные диеты. Если у вас нет проблем со здоровьем, то вы можете проводить "разгрузки" 7-10 дней подряд.
В разгрузочные дни вся еда распределяется на пять приемов в течение дня. Более сытные дни (мясные, рыбные или творожные) надо чередовать с более голодными (фруктовыми, кефирными).
Необходимо учитывать индивидуальные противопоказания. Например, яблочные дни нельзя проводить больным сахарным диабетом и тем, у кого яблоки увеличивают аппетит. Сметанные дни противопоказаны больным хроническими заболеваниями печени и желчного пузыря, а также сахарным диабетом.
В Мясные дни употребляйте нежирное мясо, например, говядину, индейку или белое мясо курицы. Мясо необходимо варить без костей, шкурок и соли. В день нужно съедать 400 г. мяса, пол-литра жидкости (это может быть некрепкий несладкий чай, кофе или минеральная вода). Можно съесть 200 г. любых овощей, кроме картофеля.
В Рыбные дни хороши нежирные треска, судак, пикша и навага. Рыбу, как и мясо, нужно отваривать без соли или с малым ее количеством. За один рыбный день достаточно съедать 500 г. рыбы, овощи и жидкость – как в мясной день.
В Творожный день, помимо творога, стоит выпивать еще и пол-литра нежирного кефира, но больше никакой жидкости. На кефирный день у вас должно уйти приблизительно 6 стаканов нежирного кефира. В банановые и яблочные дни 1 кг. фруктов и пол-литра жидкости.
Возможность похудеть дают некоторые пищевые добавки. Главная их привлекательность – возможность похудеть вроде бы без усилий. Все пищевые добавки для похудения можно разбить на несколько групп.
Добавки, которые активизируют выделительные процессы, полезны тем, у кого проблемы с деятельностью кишечника или чей организм склонен к задержке жидкостей. Разумеется, надо учитывать противопоказания - они обязательно указаны в инструкции.
Добавки, призванные сжигать жиры, содержат вещества, которые влияют на обмен веществ.
Добавки, подавляющие аппетит, не помогут похудеть, но их можно посоветовать тем, для кого ограничения в еде связаны с жесточайшими страданиями.
Не забывайте, что на одних диетах и пищевых добавках далеко не уехать. Если вы набрали лишние килограммы, помните, что на приготовление пищи расходуется 80 ккал в час, на мытье полов - 130, на занятия гимнастикой – 200-500 ккал в час, в зависимости от интенсивности.
Женщинам от 19 до 25 лет необходимо 2200 ккал в день.
Для женщин от 25 до 50 лет число калорий уменьшается до 2000 ккал.
Самый простой способ узнать, не потребляете ли вы лишних калорий, - взвешиваться раз в неделю.
