Упражнения Кегеля.

Наверняка все слышали про упражнения Кегеля для женщин, которые помогают укрепить тазовое дно, обогатить сексуальные ощущения и увеличить силу оргазма. Однако существует комплекс упражнений Кегеля и для мужчин. Какие преимущества дают эти упражнения сильному полу? Сложно ли их делать?

В обществе бытует мнение, что упражнения Кегеля – это комплекс интимных упражнений только для женщин. Но сильному полу упражнения Кегеля тоже могут принести немалую пользу, улучшив сексуальную жизнь мужчины.

В чем польза упражнений Кегеля для мужчин

Во-первых, хотя эрекция происходит не за счет сокращения мышц, а вследствие заполнения кровью пещеристых тел пениса, основание пениса плотно окружено волокнами лобково-копчиковой мышцы. Повышение тонуса этой мышцы способствует усилению кровоснабжения всей тазовой области, в том числе и пениса, что, скорее всего, косвенно способствует эрекции.

Во-вторых, мышцы, не подвергающиеся тренировке, склонны атрофироваться. То же касается и лобково-копчиковой мышцы, ритмическое сокращение которой приводит к оргазму. То есть регулярная нагрузка на эту мышцу приводит к повышению качества ощущений во время оргазма.

В-третьих, умение контролировать силу и ритмичность сокращений лобково-копчиковой мышцы напрямую влияет на способность контролировать эякуляцию. В частности, при тренировке мышцы появляется навык замедлять начало эякуляции по собственному желанию.

В-четвертых, сокращения лобково-копчиковой мышцы улучшают кровоснабжение предстательной железы, что положительно сказывается на ее функционировании.

Упражнения Кегеля не требуют специальных приспособлений или тренажеров, так же для их выполнения не нужны особые время и место. Упражнения Кегеля ценны тем, что выполнять их можно когда и где угодно, даже во время делового совещания. Упражнения Кегеля совершенно безвредны и приносят исключительную пользу.

Местонахождение мышц

Чтобы определить местонахождение лобково-копчиковой мышцы, можно попробовать задержать струю во время мочеиспускания, а затем ее отпустить. Мышцы в районе лобка, которые напрягаются и расслабляются, и являются теми, которые необходимо тренировать.

Техника выполнения упражнений Кегеля

Сокращайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу по 15 раз 2 раза в день. Когда почувствуете себя в силах, увеличивайте число сокращений до тех пор, пока не сможете выполнять 50 сокращений за один раз. Продолжайте 2 недели.

Усложняем. Вернитесь к 15 сокращениям за раз (по-прежнему дважды в день). Только теперь не расслабляйте мышцы сразу, а удерживайте их в напряжении в течение 3 секунд. Продолжайте тренироваться, пока не доведете число сокращений с задержкой до 50 за раз.

Чередуйте серию коротких упражнений с серией длинных. Продолжайте делать упражнения дважды в день.

Чтобы оценить эффект от упражнений Кегеля, не прерывайте тренировки в течение 6 недель. Если вы выполняли комплекс добросовестно, через 4–6 недель вы почувствуете, как улучшилась ваша эрекция, изменилась яркость и длительность вашего оргазма, а вдобавок сможете контролировать наступление эякуляции.

Источник: http://www.medkrug.ru/

Теория упражнений Кегеля

В нижней части человеческого таза от лобка до копчика протянулись несколько пучков мышц, которые все вместе называются диафрагмой тазового дна. В первую очередь они нужны для поддержания органов малого таза. Так же эти мышцы (в первую очередь лобково-копчиковая) пережимают выход из прямой кишки, мочеиспускательный канал и пещеристые тела полового члена. Обнаружить лобково-копчиковую мышцу у себя довольно просто: представьте, что вам нужно в туалет, но там кто-то сидит и ещё пару минут нужно подождать. Чувствуете, как где-то внизу напряглись мышцы? Это и есть та самая мышца.

Если немножко потренироваться, напрягать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу можно произвольно в любой момент. Между прочим, приучение младенцев к горшку связано как раз с овладением этой мышцей: при появлении позыва ребёнок напрягает её, а садясь на горшок расслабляет. Кроме того, можно научиться отдельно напрягать переднюю и заднюю часть тазового дна: это, соответственно, остановка позыва к мочеиспусканию и к дефекации.

Собственно, акт мочеиспускания интересует нас больше всего с точки зрения упражнения Кегеля для мужчин. Дело в том, что пережимая мочеиспускательный канал, диафрагма пережимает и пещеристые тела - те, которые формируют мужскую эрекцию. Ведь суть эрекции (увеличения и затвердения полового члена) заключается в наполнении пещеристых тел кровью. Причём, половой член - это только половина этих тел, вторая половина уходит вглубь таза и прикрепляется к седалищным буграм - двум костям в задней нижней части таза. Для любителей проверить на себе: когда член будет в эрегированном состоянии, пройдитесь пальцами по нему от головки к основанию и дальше; под мошонкой и на протяжении всей промежности вы почувствуете что-то вроде упругого цилиндра.

Самое интересное то, что использовать полученное в младенчестве умение можно в постели, чтобы приятно удивить свою любимую. Попробуйте прислушаться к своим ощущениям, когда мышцы тазового дна сжимают эрегированный член. При сжатии член на какое-то время напрягается сильнее, а если удастся продержать его в таком состоянии около минуты, эрекция пойдёт на спад вопреки любой стимуляции. Собака зарыта в сложной цепи рефлексов, которые регулируют половой акт. Перед оргазмом давление в пещеристых телах растёт и, достигнув определённого уровня, запускает семяизвержение. Как мы успели убедиться чуть выше, в создании этого давления участвует диафрагма тазового дна. И вот тут нам снова понадобится доктор Кегель.

Сами мужские упражнения Кегеля заключается в напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Выделяют три основных упражнения: сокращение, сжатие и выталкивание. Сокращение заключается в простом напряжении лобково-копчиковой мышцы несколько раз. Сжатие - удержание мышцы в напряжении в течение нескольких секунд. И третье упражнение - выталкивание - заключается в расслаблении тазового дна. Для этого нужно потужиться, словно при всё том же мочеиспускании. Кстати, вопреки распространённому в интернете мнению, не рекомендую заниматься этим во время реального справления нужды, поскольку это чревато застоем мочи.

Здесь, кстати, действуют те же правила, что и при качании любых мышц: начиная с малого, нужно увеличивать нагрузку. Упражнения выполняют по 5 подходов в день (благо, никаких особых условий для этого не нужно), все три упражнения последовательно. Начиная с 10 раз, каждую неделю количество сокращений и выталкиваний увеличивают на 5 раз, доводя общее количество до 30. Сжатия выполняют по 5 раз за подход, начиная с 2-3 секунд, и увеличивают их продолжительность до 20 секунд.

Научившись полностью контролировать эти мышцы и подкачав их как следует, можно начать применять их в деле.

Как можно отложить оргазм при помощи данной методики

Если во время полового акта вы чувствуете, что вот-вот придёт оргазм, но продлить удовольствие надо ещё на немного, приложите усилие и расслабьте напрягшиеся мышцы - выполните упражнение «выталкивание». Это даст вам ещё около пары минут. А вот если вы чувствуете, что партнёрша опередила вас и уже на грани, а оргазм хочется испытать одновременно, напрягитесь и сожмите член, тогда и оргазм придёт гораздо быстрее. Правда, тут нужно чутко прислушиваться к себе, потому что если перестараться, можно лишиться эрекции.

Как известно, писать о музыке - это почти то же самое, что плясать об архитектуре, так что всё, что вы прочитали в предыдущем абзаце, не надо воспринимать дословно. Это лишь теория. А чтобы полностью овладеть описанной техникой, нужна практика. Пробуйте, тренируйтесь, прислушивайтесь к себе. И чем больше будет практики, тем лучше.

Источник: http://zdorovushko.ru/

Еще несколько статей из раздела "Секс"

Как контролировать семяизверже-ние.	Как испытать оргазм (советы для женщин).	Каким бывает секс без любви.	Опыт совместного выживания.	Как девушке пережить расставание.

Ваш комментарий к статье: Правила комментирования: