Почему так трудно похудеть? Если Вы - один из тысяч людей, которые бросили диету посреди дороги, возможно, что Вы просто не нашли свою идеальную диету. Вместо этого Вы выбрали чью-то диету.
Возможно, Вы купили книгу о диете или вырвали страничку из журнала. Возможно, Вы услышали о ней от соседки или сотрудницы. Есть тысячи диет для снижения веса, но пока диета не будет подходить Вам, это будет чужая диета.
Все диеты работают одинаково: балансируя количество потребляемых и расходуемых калорий. Чтобы ускорить снижение веса, нужно нарушить это равновесие: потреблять меньше калорий, добавить физические упражнения: бег, езду на велосипеде, танцы, и Вы увидите, как цифры начнут меняться.
Теоретически все очень просто. Но практически все гораздо сложнее. Вот некоторые варианты, как это делать:
1. Ешьте меньше. Потребляя меньше калорий, чем сжигая, вы теряете вес. Но некоторые люди не готовы отказаться от жирных жареных продуктов и высококалорийных напитков, поэтому они просто уменьшают наполовину то, что едят. Это может оказаться эффективным, но если Вы не готовы все время чувствовать голод, Вас не хватит надолго.
2. Второй вариант — Ешьте по-другому. Переход от высококалорийных продуктов к продуктам с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки позволяет вам есть как обычно, потребляя при этом меньше калорий. Например, печеный цыпленок вместо жареного экономит сотни калорий; переход с цельного молока на обезжиренное или 1% сэкономит еще больше. Ежедневная и еженедельная экономия калорий приводит к безболезненному снижению веса.
3. Добавьте физическую активность. Можно похудеть и без физической активности, но это займет больше времени. Добавляя упражнения на усилия и усиливая силу мышц с помощью поднятия небольших тяжестей, вы делаете ваше тело более активным с точки зрения обмена веществ, что помогает вам поддерживать потерю веса. Превратите это в привычку на всю жизнь. Это как диета — не делайте чужие упражнения, выберите те, которые нравятся вам. Продолжайте это делать и после того, как достигли цели, иначе вы можете снова набрать вес.
Не существует универсальной идеальной диеты, но есть идеальная диета для вас. Это диета, которая соответствует вашим пищевым предпочтениям и образу жизни, а не чьему-то представлению о том, что вкусно и привлекательно. Начните сначала, и начните с диеты, которая подходит Вам.
4. Ваш образ жизни. Если Вы много работаете, тратите много времени на дорогу, учитесь, и у Вас нет времени на покупки и приготовление еды, выберите вариант удобства или сочетания. Вариант удобства — это сочетание здоровых мороженых главных блюд (entrees) и простых завтраков и перекусов. Вариант сочетания — это легко приготовляемые рецепты обедов и удобные завтраки, полдники и перекусы.
Если Вы любите готовить, можно найти десятки легких для приготовления меню. И в каждом меню есть подробный список продуктов, которые нужны для этого, так что Вы сможете легко рассчитать недельную потребность в продуктах.
Автор: Сюзен Берк Источник: eDiets, февраль 2006 года
ВНИМАНИЕ! ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЮБОГО ПРЕПАРАТА, СРЕДСТВА ИЛИ МЕТОДА ЛЕЧЕНИЯ, ОБЯЗАТЕЛЬНО КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!